1、梨狀肌伸展練習(xí)：腰椎管狹窄患者常見梨狀肌緊張，拉伸梨狀肌可舒解坐骨神經(jīng)張力。仰臥，雙臂平伸與肩平。使右足置于左膝外側(cè)并使右膝向左旋轉(zhuǎn)。要求軀干與肩不能離開地板，保持6秒，回至初始位置。再行左側(cè)。每側(cè)重復(fù)6—8 次。
2、梨狀肌伸展練習(xí) ：將右膝置左大腿上(如翹二郎腿)，抱雙腿至胸，堅(jiān)持4-6秒，復(fù)原，再行對側(cè)。
3、平腰練習(xí)(骨盆傾斜練習(xí))：加強(qiáng)臀肌及腹肌，使腰前曲變平。仰臥屈膝，手臂放松置頭側(cè)，可頭部墊薄枕。夾臀并內(nèi)吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒(數(shù)5)，放松，重復(fù)三次;逐漸增加到20次。
4、仰臥椎旁肌拉伸練習(xí)：
單膝抬高：拉伸腰背、髖屈肌及腘繩肌。仰臥屈膝，手臂放松置體側(cè)，夾臀并內(nèi)吸收緊腹肌。抬單膝盡力越胸向下頜，保持約5秒(數(shù)5)，復(fù)置原位，放松數(shù)秒，再舉另膝，重復(fù)三次;逐漸增加到10次。
單膝抱：動(dòng)作同單膝抬高，只是雙臂抱膝用力上拉使高度超過后者。
雙膝抱：拉伸腰背、腘繩肌，增強(qiáng)腹肌及屈髖肌力量。仰臥屈膝，雙手抱雙膝盡力向胸，保持約5秒(數(shù)5)，復(fù)置原位，放松數(shù)秒，再舉，重復(fù)三次;逐漸增加到10次。一月后可始于雙膝伸直位，余同前。當(dāng)抬放膝時(shí)腰部趨向前弓。如做此動(dòng)作時(shí)腰部不能抵地板說明完成能力尚缺，復(fù)始于屈膝位。
5、單腿直腿抬高：同樣拉伸腰背、腘繩肌，增強(qiáng)腹肌及屈髖肌力量。仰臥屈單膝，另腿伸直，手臂放松置體側(cè)。腰部平抵地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，盡力而為，勿屈膝;然后再慢慢放下，保持腰部平坦。休息數(shù)秒后再抬另一腿，動(dòng)作同前。如是三次，漸至十?dāng)?shù)。月余后始于雙腿伸直位，收腰臀，盡力抬舉單腿，要領(lǐng)為腿要直、腰要平。如抬腿時(shí)腰上弓(可以手置于腰部探之)說明完成能力尚缺，復(fù)始于屈膝位。
6、半位仰臥起坐：增強(qiáng)腰腹肌。仰臥屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬頭抬肩離開地板。腰部始終平抵地板。保持約5秒，復(fù)置原位，放松數(shù)秒，再行，重復(fù)三次;逐漸增加到10次以上。如順利完成十次，可于抬頭抬肩后進(jìn)一步抬高背部。開始練習(xí)時(shí)可以足抵物助力，當(dāng)腹肌增強(qiáng)后即可撤之。動(dòng)作要柔和平穩(wěn)，切忌為增加高度或次數(shù)猛拉用力超出能力限度。
7、坐位前屈 (腰部伸肌練習(xí))：增強(qiáng)腰背肌同時(shí)拉伸腰背、腘繩肌。坐于硬靠背椅上，兩足平放地板，雙膝分開不超過12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身前屈使頭置膝間，以手觸地。盡量前屈，數(shù)至五數(shù)，慢慢直腰后伸至起始位。放松數(shù)秒，再行，重復(fù)三次。逐漸增加到10次。
8、坐位前屈 ：坐位，雙足平放地板與肩同寬。上身前屈，轉(zhuǎn)左肩向右膝，左手觸抵左足，頭出右膝外側(cè)，保持6秒。坐起時(shí)收縮腹肌及臀肌。重復(fù)4-6次。前屈時(shí)呼氣。靈活松弛的髖關(guān)節(jié)可明顯減少疼痛的發(fā)作;強(qiáng)健的側(cè)腹肌及下肢肌肉也會讓患者更好一點(diǎn)。
9、屈膝深蹲：增強(qiáng)腘繩肌及四頭肌。除非良好地完成平腰練習(xí)(練習(xí)3)，否則不要做此練習(xí)。大多數(shù)人要經(jīng)一個(gè)月練習(xí)后再行此練習(xí)。如感膝髖持續(xù)不適即停止此練習(xí)。站于沙發(fā)、桌、重椅或相似物體后，手扶以為平衡。收臀腹，慢慢屈膝下蹲至己力所為，舒適為度，停止，站起，以腿力而非手臂。要求腰背始終平直。放松一至二秒再行三次同前，漸至十次。
10、姿勢檢查：幫助糾正站立及行走姿勢，且確定練習(xí)是否達(dá)到目的。背靠墻站立，以足跟、臀部、肩、頭抵墻，腰部與墻之間應(yīng)無空當(dāng)。如有，說明腰過于前弓而不平直。移足向前并屈膝使身體下滑寸許。收臀腹使腰平抵于墻。保持此姿勢同時(shí)足后移沿墻上滑，站直，前行，行走數(shù)圈，再靠墻以確定是否保持正確的姿勢。
